Zaburzenia snu: Przyczyny, leki i domowe sposoby leczenia

Polska są zmęczeni

Coraz więcej osób w Niemczech ma problemy z zasypianiem i utrzymaniem snu. Dotyczy to w szczególności pracowników zmianowych i seniorów, ale także osób młodszych, którzy coraz częściej skarżą się na problemy ze snem i uciekają się do zakupu leków  bez recepty. W czasach Corony ten problem zdrowotny jest jeszcze bardziej obecny i skutkuje rosnącą liczbą osób z poważnymi zaburzeniami snu (bezsennością). To również zwiększa konsumpcję środków nasennych, która prowadzi do wzrostu uzależnień od środków uspokajających. 

Aby przeciwdziałać temu ryzyku i pomóc Wam osiągnąć zdrowy, spokojny sen zebraliśmy wszystkie informacje na temat przyczyn i możliwości leczenia zaburzeń snu. Wyjaśniamy, jak można poradzić sobie z problemami z zasypianiem i utrzymaniem snu i znaleźć rozwiązanie za pomocą prostych środków domowych lub, w cięższych przypadkach, za pomocą leków z apteki.

Jakie są przyczyny problemów ze snem?

Przyczyny problemów ze snem są niezwykle zróżnicowane i obejmują zarówno psychologiczne, jak i fizyczne aspekty, jak również wpływy środowiska. 
Problemy psychiczne obejmują nie tylko choroby psychiczne, takie jak depresja, psychoza, demencja lub schizofrenia, ale także problemy ze zdrowiem lub lęki.

Choroby fizyczne mogą również prowadzić do "problemów w zasypianiu". Najczęściej spotykane są tu przewlekłe bóle, nocne zaburzenia oddychania, poważne choroby lub leki, które z kolei powodują zaburzenia snu. Inne czynniki, które prowadzą do wtórnych zaburzeń snu to np. nieregularne wzorce snu (z powodu pracy zmianowej, zmiany strefy czasowej, itp.), zażywanie narkotyków (legalnych i nielegalnych, itp.) lub niewygody podczas snu (np. zła temperatura w pokoju, hałas, światło lub niewygodny materac/poduszki).

Jakie są różne rodzaje zaburzeń snu?

Osoby, które skarżą się na problemy ze snem, zazwyczaj mają problemy z zasypianiem lub przespaniem całej nocy. Osoby dotknięte chorobą zwykle nie śpią przez wiele godzin po tym, jak położyły się do łóżka, rzucają się i turlają niespokojnie po pościeli lub budzą się raz po raz w środku nocy. Zasypiają nad ranem i bardzo trudno jest im wstać z łóżka.
Te przyczyny powodują z kolei dwa różne rodzaje dolegliwości: Albo sama noc przeżywana jest jako koszmar, przez który trzeba walczyć i z trudem znajduje się wytchnienie lub następny dzień staje się męką, ponieważ człowiek czuje się zmęczony i wyczerpany, nie może się skoncentrować i jest ciągle senny. 

W najgorszym przypadku dochodzi do efektu synergii i człowiek jest stale zestresowany oraz potrzebujący snu w ciągu dnia i w nocy. Długotrwała deprywacja snu ma nie tylko tymczasowy wpływ na jakość życia, ale także długotrwałe konsekwencje zdrowotne np. zwiększa ryzyko zawału serca, udarów, choroby Alzheimera i wypadków .

Jakie są domowe sposoby na problemy z zasypianiem i utrzymaniem snu?

Leki na bezsenność nie są właściwym wyborem dla każdego, ponieważ miewają skutki uboczne, a czasami prowadzą do uzależnień i mogą powodować jeszcze większe problemy ze snem. Dlatego wiele osób poszukuje naturalnych sposobów i sprawdzonych porad na bezsenność. Podsumowaliśmy dla Ciebie najlepsze domowe sposoby na problemy ze snem:

• Popraw środowisko snu: Zapewnij przyjemne środowisko snu poprzez zmniejszenie możliwych źródeł hałasu, zamknięcie pokoju itp. źródła hałasu, zaciemnienie pokoju, zakup materaca przyjaznego dla pleców, regulowanie temperatury w pokoju i wyrzucenie telewizora z sypialni. Ponadto zalecamy, aby używać łóżka tylko do spania, , a nie do relaksu czy pracy w nim przez cały dzień.
• Popraw wzorce snu: Spróbuj zmniejszyć swój wewnętrzny niepokój przed pójściem spać. Jeśli masz strsujące myśli zapisz je, zamiast rozmyślać nad nimi przez dłuższy czas. Aby przygotować ciało do snu pomocne mogą być również wieczorne rytuały, takie jak: medytacja, czytanie książki lub picie gorącego mleka z miodem. Polecamy również regularny harmonogram snu, lekkie posiłki wieczorem i wystarczającą ilość ruchu w ciągu dnia, tak aby wieczorem być sprawnym psychicznie i fizycznie. 
• Terapia poznawczo-behawioralna: to techniki relaksacyjne, takie jak trening autogenny, progresywne rozluźnianie mięśni, relaksacja mięśni lub terapie oddechowe. Są one coraz częściej stosowane jako koncepcja leczenia zaburzeń snu. Skup się na uspokajających myślach, podróżuj w nich do idyllicznych miejsc i stopniowo rozluźnij całe ciało. Zazwyczaj sen przychodzi sam z siebie. Metody terapii poznawczo-behawioralnej można uczyć się samodzielnie lub w ramach kursów i szkoleń.
• Leki homeopatyczne: Jeśli nie ufasz zachodniej medycynie, ale wolisz spróbować homeopatycznych leków, możesz spróbować przyjmowania globulek. Tutaj Actonium, Arnica, Argentum nitricum na niepokój, Arsenicum album na silne, nocne ataki paniki, Coffea na nadmiernie podekscytowany umysł i Nux vomica na bóle głowy lub stres psychiczny.
• Leki i herbaty ziołowe: waleriana, lawenda i melisa to klasyka, jeśli chodzi o ziołowe środki uspokajające. Jako herbata lub jako olejek zapachowy. Bardzo dobrze nadają się do uspokojenia umysłu i zapewnienia relaksu. Inne rośliny lecznicze, które mogą pomóc w zaburzeniach snu to chmiel, melisa, passiflora, dziurawiec, rumianek i kora magnolii. 

Ponadto, nie należy wywierać na siebie presji związanej z pragnieniem wystarczającej ilości snu. Kładź się spać tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę zmęczony. Unikaj małych drzemek w ciągu dnia, nie patrz na zegar, gdy budzisz się w nocy. Wstań ponownie, gdy leżysz w łóżku i nie możesz zasnąć. Zamiast przewracać się w łóżku przez długie okresy czasu, często bardziej pomocne jest po prostu wstać, wyjść z sypialni i trochę się poruszać.

Które leki najlepiej pomagają w walce z bezsennością?

Jeśli jednak zaburzenia snu są zbyt poważne, pomoc lekarska jest nieunikniona i należy wykonać badanie. Zwłaszcza jeśli zaburzenia snu trwają dłużej niż miesiąc, należy skonsultować się z lekarzem rodzinnym lub specjalistą. Zarówno leki nasenne na receptę, jak i te dostępne bez recepty powinny być stosowane tylko przez krótki czas i w porozumieniu z lekarzem. W przeciwnym razie może dojść do uzależnienia psychiczneg lub jak w niektórych przypadkach do skutków ubocznych typu bezdech senny. Dlatego radzimy, aby w przypadku ryzyka i skutków ubocznych zawsze skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. 

Leki nasenne dostępne bez recepty są znacznie bezpieczniejsze, niż leki na receptę i dlatego są również testowane przez coraz większą liczbę osób z problemami ze snem. Z naszego doświadczenia wynika, że najbardziej popularnymi środkami nasennymi są tabletki Hoggar Night i tabletki nasenne Ratiopharm. Oba produkty są jednymi z najlepiej sprzedających się leków nasennych w Niemczech, które zapewniają spokojny sen i spokojną noc. Sprawdzają się już od kilku lat. 

Nasza rada:

Jeśli masz jednorazowy problem z zasypianiem (np. z powodu zmiany strefy czasowej) i nie możesz zasnąć w nocy, możesz również wypróbować tabletki podróżne. Są one stosunkowo łagodne i mało ryzykowne, a ich głównym skutkiem ubocznym jest zmęczenie. 

Czy spróbujesz najpierw technik relaksacyjnych, alternatyw ziołowych, czy lekkich środków nasennych, przesyłamy Ci kojące myśli i życzymy regenerujacego snu i dobrej nocy.